Calcul des calories par jour

Cela dépend surtout du poids, de l'âge et de l'activité. Avec ce calcul, une femme de 45 ans, 1,65 m et 75 kg qui s'entraîne trois fois par semaine maintient son poids vers 2 240 kcal par jour et perd du poids vers 1 900 kcal. Détail par âge : calcul des calories pour une femme.

Pour un homme de 40 ans, 1,78 m et 90 kg, avec trois séances par semaine : environ 2 920 kcal pour maintenir son poids, 2 480 kcal pour en perdre. Détail par âge : calcul des calories pour un homme.

Retirez 10 à 20 % de vos calories de maintien : 10 % si votre IMC est sous 25, 15 % entre 25 et 30, 20 % au-delà. Ne descendez pas sous 1 300 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme) sans suivi médical. Le calcul du déficit calorique donne aussi le temps nécessaire pour atteindre votre poids visé.

C'est une estimation. La formule de Mifflin-St Jeor est la plus juste des formules courantes : elle tombe à 10 % près du métabolisme mesuré chez la majorité des adultes (revue de Frankenfield, 2005). Le seul vrai test, c'est votre poids sur deux à trois semaines : s'il ne bouge pas comme prévu, ajustez de 5 à 10 %.

Le facteur d'activité suppose une journée ordinaire, autour de 5 000 pas. Au-delà, chaque tranche de 1 000 pas ajoute environ 0,5 kcal par kilo de poids et par kilomètre parcouru : une trentaine de kcal pour une personne de 75 kg. Le calcul des pas détaille la dépense de votre marche.

Pas forcément. Le chiffre sert à composer des repas aux bonnes quantités ; une fois les portions connues, un repère de temps en temps suffit. Pesez-vous une fois par semaine, à la même heure, et jugez la tendance sur plusieurs semaines plutôt que d'un jour à l'autre.