Combien de calories par jour pour un homme qui veut maigrir ?

Ses calories de maintien moins 10 à 20 % selon l'IMC. Un homme de 40 ans, 1,78 m et 95 kg qui fait trois séances par semaine perd du poids vers 2 550 kcal par jour (déficit de 15 %).

2 500 kcal par jour, est-ce trop pour un homme ?

Tout dépend du gabarit et de l'activité. Un homme de 30 ans, 1,78 m et 80 kg, avec trois séances par semaine, maintient son poids vers 2 830 kcal : 2 500 kcal le feraient maigrir. Un homme de 45 ans, 1,70 m et 75 kg, sans sport, maintient le sien vers 1 990 kcal : 2 500 kcal le feraient grossir.

Combien de calories pour prendre du muscle ?

Environ 10 % de plus que vos calories de maintien, avec un programme de musculation et assez de protéines. Un homme de 25 ans, 1,78 m et 72 kg qui s'entraîne quatre fois par semaine vise environ 2 950 kcal. Au-delà, on prend surtout du gras.

Les besoins baissent-ils avec l'âge ?

Oui, doucement : à taille, poids et activité égaux, 2 830 kcal à 30 ans contre 2 640 kcal à 55 ans. Garder ses muscles avec la musculation limite cette baisse.

Quel minimum ne pas dépasser en régime ?

Le calculateur ne descend jamais sous 1 500 kcal par jour pour un homme. En dessous, les besoins en protéines et en micronutriments sont difficiles à couvrir et la perte de muscle augmente ; un apport plus bas se décide avec un médecin.

Calcul calories par jour homme : besoins selon l'âge

Vos besoins selon votre âge, votre poids et votre activité, pour perdre, maintenir ou prendre du muscle.

Besoins d'un homme selon l'âge

Calories de maintien par jour pour un homme de 1,78 m et 80 kg, avec 8 000 pas par jour.
Âge	Aucune séance	1 à 2 séances	3 à 4 séances	5 séances et +
20 ans	2 270	2 590	2 910	3 230
30 ans	2 210	2 520	2 830	3 140
40 ans	2 150	2 450	2 750	3 050
50 ans	2 090	2 380	2 670	2 970
60 ans	2 030	2 310	2 600	2 880
70 ans	1 970	2 250	2 520	2 790

Pour perdre du poids, selon le poids de départ

Plus il y a de poids à perdre, plus le déficit peut être marqué sans risque. Le plancher de 1 500 kcal s'applique toujours.

Homme, 40 ans, 1,78 m, 3 séances par semaine. Calories par jour.
Poids	IMC	Maintien	Déficit	Pour perdre	Pas conseillés
75 kg	23,7	2 724	10 %	2 450	10 000
85 kg	26,8	2 834	15 %	2 410	8 000
95 kg	30,0	3 000	15 %	2 550	8 000
105 kg	33,1	3 089	20 %	2 470	6 000
115 kg	36,3	3 247	20 %	2 600	6 000

Muscle et dépense

Un homme a en moyenne plus de masse musculaire qu'une femme, ce qui explique des besoins plus élevés à gabarit égal. En perte de poids, la musculation et un apport élevé en protéines (1,8 g par kilo dans ce calcul) aident à perdre du gras plutôt que du muscle.

Calcul des calories par jour pour un homme

Répartition (macros)

Besoins d'un homme selon l'âge

Pour perdre du poids, selon le poids de départ

Muscle et dépense

Passez du chiffre au plan, gratuitement

Questions fréquentes

Autres calculateurs