Votre besoin en grammes par jour et par repas, selon votre poids et votre objectif.
Pour maigrir en gardant vos muscles
126g par jour
1,8 g par kilo de poids
| Situation | Protéines par kilo de poids | Source |
|---|---|---|
| Adulte, besoin de base | 0,8 g | Anses |
| Après 65 ans | 1,0 g | Anses |
| Sportif | 1,4 à 2,0 g | ISSN, 2017 |
| Perte de poids ou prise de muscle | 1,8 g | Repère de l'application |
| Aliment | Quantité |
|---|---|
| Blanc de poulet cuit | 100 g |
| Thon au naturel, égoutté | 120 g |
| Œufs | 5 œufs |
| Fromage blanc nature | 400 g |
| Skyr | 300 g |
| Tofu ferme | 220 g |
| Lentilles cuites | 300 g |
L'application Bodytrack fait ce calcul à l'inscription, puis vous donne de quoi le tenir :
0 €, sans carte bancaire et sans limite de durée.
Un coach peut ensuite vous suivre, si vous le souhaitez (payant, facultatif).
Plutôt 1,4 à 2,0 g par kilo de poids, surtout si vous faites de la musculation : un apport élevé aide à perdre du gras en gardant ses muscles, et il cale mieux que les glucides. Ce calculateur retient 1,8 g par kilo, comme l'application.
Le même calcul au kilo : au moins 0,8 g par kilo pour couvrir les besoins, 1,4 à 2,0 g si elle s'entraîne. Pour 60 kg : 50 g au minimum, 84 à 120 g avec du sport.
20 à 40 g par repas, répartis sur la journée, plutôt qu'une grosse portion le soir. Le calculateur divise votre total par le nombre de repas.
Jusqu'à 2 g par kilo, aucun effet néfaste n'est démontré chez l'adulte en bonne santé. En cas de maladie des reins, l'apport en protéines se décide avec le médecin.
Ce n'est pas nécessaire. La whey est une poudre de protéines de lait, pratique quand on n'arrive pas à son total avec les repas. Les aliments du tableau ci-dessus suffisent dans la plupart des cas.
Calculs relus le 10 novembre 2026. Méthode et sources.