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calcul-calories.fr

Calcul de la masse grasse

Votre taux de graisse avec un mètre ruban, en kilos et en pourcentage, sans balance à impédance.

Sexe
Exemple, à remplacer par vos valeurs

Masse grasse (US Navy)

20,9 % Moyenne

Masse grasse
17,5 kg
Masse maigre
66,5 kg
D'après l'IMC
24,4 %
Perdre du gras, pas du muscle : mon plan

Repères de masse grasse

CatégorieHommeFemme
Graisse essentielle2 à 5 %10 à 13 %
Athlétique6 à 13 %14 à 20 %
En forme14 à 17 %21 à 24 %
Moyenne18 à 24 %25 à 31 %
Élevée25 % et plus32 % et plus
 Catégories de l'American Council on Exercise.

Les deux méthodes

US Navy (Hodgdon et Beckett, 1984)

Homme : 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(taille − cou) + 0,15456 × log(stature)) − 450 Femme : 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(taille + hanches − cou) + 0,221 × log(stature)) − 450

Deurenberg (1991), d'après l'IMC

1,2 × IMC + 0,23 × âge − 10,8 × sexe − 5,4 (sexe : 1 pour un homme, 0 pour une femme)

Mesures en centimètres, logarithme décimal. Ces méthodes estiment, elles ne mesurent pas : l'écart avec un examen DEXA est souvent de quelques points.

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Questions fréquentes

Comment calculer son taux de masse grasse ?

Avec un mètre ruban : la méthode de l'US Navy utilise le tour de cou, le tour de taille (et le tour de hanches chez la femme) et la taille. Elle est plus juste qu'une estimation à partir de l'IMC, parce qu'elle tient compte de l'endroit où se trouve la graisse.

Quel est un bon taux de masse grasse ?

Selon l'American Council on Exercise, 14 à 24 % chez l'homme et 21 à 31 % chez la femme correspondent à une condition physique « en forme » à « moyenne ». Les sportifs se situent plus bas, mais descendre sous le seuil de graisse essentielle n'est pas souhaitable.

Comment bien prendre ses mesures ?

Le matin, à jeun, mètre ruban à plat sans serrer. Cou : juste sous la pomme d'Adam. Taille : au niveau du nombril pour un homme, au plus étroit pour une femme. Hanches : au plus large des fesses. Faites deux mesures et gardez la moyenne.

Un impédancemètre est-il plus précis ?

Pas forcément : une balance à impédance varie selon l'hydratation, l'heure et le dernier repas. Elle est utile pour suivre une tendance dans les mêmes conditions, pas pour un chiffre absolu. La référence reste le DEXA, en centre médical.

Comment baisser son taux de masse grasse ?

Un déficit calorique modéré, assez de protéines et de la musculation pour garder ses muscles. Suivez votre tour de taille chaque mois : il baisse souvent avant que la balance ne bouge.

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Calculs relus le 10 novembre 2026. Méthode et sources.