Combien de pas par jour pour maigrir ?

Ce calculateur conseille 10 000 pas si votre IMC est sous 25, 8 000 entre 25 et 30 et 6 000 au-delà : l'objectif part plus bas quand la marche est plus difficile, puis se relève au fil des semaines. La marche aide, mais c'est le déficit calorique qui fait maigrir.

Environ 1 417 pas pour une personne de 1,70 m (un pas fait à peu près 41 % de la taille). Plus vous êtes grand, moins il en faut. Le calculateur l'ajuste à votre taille.

Pour une personne de 75 kg et 1,70 m, environ 296 154 pas au-delà de son activité habituelle, à alimentation égale (1 kg de graisse ≈ 7 700 kcal). Soit, par exemple, 3 000 pas de plus par jour pendant environ 3 mois.

Non, ce chiffre vient d'une campagne publicitaire japonaise des années 1960. Une méta-analyse publiée dans The Lancet Public Health (2022) montre que le bénéfice sur la mortalité plafonne vers 6 000 à 8 000 pas par jour après 60 ans, et vers 8 000 à 10 000 avant.

Ici, c'est la dépense nette : ce que la marche ajoute à ce que vous auriez dépensé au repos (environ 0,5 kcal par kilo et par kilomètre). Beaucoup de montres affichent la dépense brute, qui inclut le métabolisme de base pendant la marche.