Combien de calories par jour pour une femme qui veut maigrir ?

Ses calories de maintien moins 10 à 20 % selon l'IMC. Par exemple, une femme de 35 ans, 1,65 m et 75 kg qui fait trois séances par semaine perd du poids vers 1 970 kcal par jour (déficit de 15 %). Le tableau par poids ci-dessus donne d'autres cas.

1 200 kcal par jour, est-ce suffisant ?

Rarement. Sous 1 300 kcal, il devient difficile de couvrir ses besoins en protéines, en vitamines et en minéraux, et la faim rend le régime dur à tenir. Le calculateur ne descend jamais sous 1 300 kcal pour une femme ; un apport plus bas se décide avec un médecin.

À 50 ans, a-t-on besoin de moins de calories ?

Un peu. La formule retire 5 kcal par année d'âge au métabolisme de base, et la masse musculaire baisse avec le temps. À taille, poids et activité égaux, il faut 2 190 kcal à 30 ans et 2 040 kcal à 50 ans. La musculation aide à garder ses muscles, donc sa dépense.

Et pendant la grossesse ou l'allaitement ?

Ce calcul ne s'applique pas : les besoins augmentent au fil de la grossesse et pendant l'allaitement, et un déficit n'est pas conseillé. Demandez conseil à votre sage-femme ou à votre médecin.

Combien de protéines par jour pour une femme ?

Au moins 0,83 g par kilo de poids (référence de l'Anses), et plutôt 1,4 à 2 g par kilo si vous faites du sport ou si vous voulez perdre du gras sans perdre de muscle. Le calcul des protéines donne votre chiffre.

Calcul calories par jour femme : besoins selon l'âge

Vos besoins selon votre âge, votre poids et votre activité, pour perdre, maintenir ou prendre du poids.

Besoins d'une femme selon l'âge

Calories de maintien par jour pour une femme de 1,65 m et 65 kg, avec 8 000 pas par jour.
Âge	Aucune séance	1 à 2 séances	3 à 4 séances	5 séances et +
20 ans	1 770	2 020	2 270	2 520
30 ans	1 710	1 950	2 190	2 430
40 ans	1 650	1 880	2 110	2 340
50 ans	1 590	1 810	2 040	2 260
60 ans	1 530	1 750	1 960	2 170
70 ans	1 470	1 680	1 880	2 090

Pour perdre du poids, selon le poids de départ

Plus il y a de poids à perdre, plus le déficit peut être marqué sans risque. Le plancher de 1 300 kcal s'applique toujours.

Femme, 35 ans, 1,65 m, 3 séances par semaine. Calories par jour.
Poids	IMC	Maintien	Déficit	Pour perdre	Pas conseillés
60 kg	22,0	2 110	10 %	1 900	10 000
70 kg	25,7	2 234	15 %	1 900	8 000
80 kg	29,4	2 399	15 %	2 040	8 000
90 kg	33,1	2 503	20 %	2 000	6 000
100 kg	36,7	2 661	20 %	2 130	6 000

Pourquoi les besoins d'une femme sont plus bas

À taille, poids et âge égaux, la formule de Mifflin-St Jeor donne 166 kcal de moins à une femme qu'à un homme : une femme a en moyenne moins de masse musculaire, et le muscle dépense plus que la graisse, même au repos.

Après 50 ans

La dépense baisse doucement avec l'âge, et la ménopause s'accompagne souvent d'une prise de poids autour de la taille. Deux leviers comptent plus que de manger beaucoup moins : garder des muscles avec deux ou trois séances de renforcement par semaine, et assez de protéines à chaque repas.

Calcul des calories par jour pour une femme

Répartition (macros)

Besoins d'une femme selon l'âge

Pour perdre du poids, selon le poids de départ

Pourquoi les besoins d'une femme sont plus bas

Après 50 ans

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