Un seul calcul, le même que l'application
L'objectif calorique et les macros sont calculés exactement comme dans l'application Bodytrack, éditrice du site : mêmes formules, mêmes facteurs, mêmes arrondis. Le chiffre trouvé ici est celui que l'application vous donne à l'inscription. Calculs relus contre le code de l'application le 10 novembre 2026.
- Métabolisme de base : Mifflin-St Jeor (1990).
- Activité : facteur de 1,375 (1 à 2 séances par semaine), 1,55 (3 à 4) ou 1,725 (5 et plus) ; 1,2 sans séance.
- Marche : l'écart à 5 000 pas par jour, à environ 0,5 kcal par kilo et par kilomètre, un pas valant 41,5 % de la taille.
- Objectif : déficit de 10, 15 ou 20 % selon l'IMC pour perdre du poids, surplus de 10 % pour prendre du muscle, arrondi à 10 kcal.
- Plancher : jamais moins de 1 300 kcal pour une femme, 1 500 kcal pour un homme.
- Macros : 1,8 g de protéines et 0,8 g de lipides par kilo de poids, les glucides complètent.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990.
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc, 2005.
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr, 1984.
- Black AE et al. Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. Eur J Clin Nutr, 1996.
- Anses. Références nutritionnelles en protéines pour la population (actualisation 2016-2021).
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
- Organisation mondiale de la santé. Classification de l'IMC chez l'adulte.
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- Deurenberg P et al. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr, 1991.
- American Council on Exercise. Percent body fat norms.
- Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health, 2022.
- Anses. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual.
Limites
Toutes ces formules donnent des estimations valables pour la plupart des adultes en bonne santé. Elles ne conviennent pas à la grossesse, à l'allaitement, à l'enfance, ni en cas de maladie ou de trouble du comportement alimentaire : parlez-en d'abord à votre médecin. Le meilleur juge reste l'évolution de votre poids sur plusieurs semaines.
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